這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
有益身「心」!3種健康早餐組合 : (優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)早餐是一天開始的活力來源,應該吃得豐盛均衡。理想的早餐內容要有五穀根莖類+蛋白質,最好還能加上蔬菜及水果,並將對心臟有益的食物加入早餐菜單裡。 別忘了,早晨起床先喝一杯水,一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟甦醒。空腹喝下去的水,馬上被小腸吸收,五分鐘就能進入血液,讓血液流通更順暢。也有助於通便,減少用力解便引起心臟病發作的風險。 早餐組合1)燕麥片+低脂牛奶+堅果+香蕉 燕麥是被醫學專家推薦對心臟有益的食物,而堅果裡的單元不飽和脂肪酸,能改善血壓與膽固醇。香蕉是含鉀高的水果,有助加速鈉排出體外,維持心跳及血壓穩定,預防高血壓及中風。 早餐組合2)鮭魚飯糰+無糖豆漿+蔬果沙拉 如果沒時間自己打理早餐,在便利商店也有不錯的選擇。挑鮭魚飯糰而不要選肉鬆飯糰,避開多餘的鹽分及添加物,而鮭魚富含Omega-3脂肪酸,對心血管有益。黃豆製品,如豆漿、豆腐是優質的植物性蛋白質來源。黃豆裡含有纖維及植物固醇,有助穩定血糖,降低總膽固醇、三酸甘油酯及壞的膽固醇(LDL)。 早餐組合3)全麥三明治+無糖低脂優酪乳+番茄 全麥麵包比白麵包不但營養完整,而且纖維的含量較高,不易使血糖波動,有助於排便,也容易產生飽足感。小番茄、橘子等容易攜帶的水果可到辦公室食用,補充維生素及各種抗氧化劑,保護心臟。 (本文摘自/護心:中西醫聯手顧心臟/天下雜誌出版)
冬瓜減肥利尿~3料理變化吃法大公開 : 【華人健康網圖文提供/帕斯頓出版】冬瓜又名枕瓜、白瓜,葫蘆科冬瓜屬一年生蔓生草本植物,主要供應季節為夏秋季。冬瓜是藥、食兩用瓜類蔬菜,具有較高的營養價值,屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。 ★冬瓜菠菜羹 材料:冬瓜、菠菜、豬肉、蔥、薑 調味料:鹽、太白粉。 作法: 1.將冬瓜洗淨去皮、瓤,切塊,菠菜洗淨切段;豬肉切絲,薑切片;蔥切蔥花。 2.熱油鍋,倒入蔥花、豬肉片翻炒,接著加入薑片、菠菜、冬瓜塊翻炒,加入高湯煮沸約10分鐘,加入鹽調味,太白粉勾芡即完成。 ★冬瓜排骨湯 材料:排骨、冬瓜、枸杞、薑、蔥。 調味料:鹽、米酒。 作法: 1.排骨滾水川燙後撈起備用。 2.冬瓜切塊,薑切片,蔥切蔥花。 3.鍋中加入適量清水,放入排骨、薑片、蔥段和米酒,大火燒開後,小火慢燉2小時。再放入冬瓜繼續燉40~60分鐘,直到冬瓜軟爛為止。關火前10分鐘左右放入枸杞。調入適量鹽,撒上蔥花即完成。 本文出自帕斯頓出版《食光知味:大啖餐桌上的節氣,顧好五臟顧好胃》 【延伸閱讀】
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